Pysähdy hetkeen koirasi kanssa

Mindfulness on nykyään suosittua, eikä syyttä. Sitä voi harjoittaa muodollisina harjoituksina tai epämuodollisina harjoituksina osana arjen pieniä pysähdyksiä, joissa huomio tuodaan tietoisesti käsillä olevaan hetkeen.

Haastan kaikki kokeilemaan viikon ajan pysähtymistä joka ilta hetkeksi oman koiran/koirien kanssa.

Istu rennosti mukavaan paikkaan ja ankkuroi huomiosi siihen, mitä juuri nyt tunnet ja havaitset ympärilläsi.

Kutsu koirasi luoksesi ja kysy eleellä, haluaisiko se pienen rapsutteluhetken. Itse teen tämän näyttämällä koirilleni avoimia käsiä, ja jos ne kaipaavat läheisyyttä, ne tulevat nojaamaan käsiini tai kepsahtavat makuulle silityksiä varten.

Harjoituksen tärkein osa ei ole kesto, vaan toistuvuus.

Kun koirasi ilmaisee haluavansa silitystä, keskity hetkeen:

• miltä koiran turkki tuntuu

• miten sen keho lämmittää kämmeniäsi

• miten koira rentoutuu ja kuuntelee kosketusta

Pohdi samalla:

• mistä huomaat, että koirasi aidosti haluaa tulla silitetyksi

• miltä koirasi näyttää ja tuntuu, kun se on tyytyväinen

• millainen olo sinulle itsellesi syntyy tästä yhteisestä hetkestä

Mindfulnessin on todettu tukevan mielen hyvinvointia ja jopa helpottavan sairauksista toipumista sekä käyttäytymisen säätelyä (Birtwell ym. 2018; Greeson ym. 2009; Raevuori 2016). Vähintäänkin se tarjoaa rauhoittavia, yhteyttä vahvistavia kokemuksia.

Mikset kokeilisi?